تمرینات قدرتی کل بدن در منزل که تمرینات با وزنه یا تمرینات استقامتی نیز نامیده می‌‌شوند بخش مهمی از تمام روش‌‌های دستیابی به تناسب‌‌اندام هستند. این تمرینات، قدرت شما را افزایش داده و به افزایش حجم عضلات کمک می‌‌کنند. تمرینات قدرتی در منزل، مسافرت و . . . نیز به راحتی قابل انجام هستند. تمرینات قدرتی بسیار متنوع بوده و می‌‌توانید در هر مکانی آن‌ها را انجام دهید. اگرچه تمرینات قدرتی ازجمله محبوب‌‌ترین تمریناتی هستند که در باشگاه‌‌های بدن‌سازی انجام می‌‌شوند، شما می‌‌توانید در منزل خود نیز این تمرینات را انجام دهید. تحقیقات نشان داده‌‌اند که تمرینات قدرتی تأثیرات قابل‌‌توجهی بر سلامت و تناسب‌‌اندام شما دارند و میتوان گفت در موارد زیر مؤثر هستند: افزایش حجم ماهیچه‌‌ها- کاهش چربی بدن- سوزاندن بهینه کالری‌‌ها حتی بعد از اتمام تمرینات- افزایش متابولیسم و سهولت کاهش وزن- افزایش تراکم و سلامت استخوان‌‌ها- افزایش انعطاف‌‌پذیری و بهبود محدوده حرکت اندام‌‌ها- تقویت عملکرد مغز- کاهش علائم مزمن ازجمله کمردرد، دیابت، آرتروز و بیماری‌‌های قلبی- بهبود تعادل، حالت بدن و پایداری- افزایش سطح انرژی- تقویت روحیه