عوامل موثر در جوان نگه داشتن مغز

در حال بارگذاری ...ویدیو
10

17 مهر 1398

طبق تحقیق بر روی موش و انسان، دانشمندان متوجه شده‌اند که فعالیت‌های مغزی، ارتباطات جدیدی را بین سلول‌های عصبی تحریک می‌کنند و حتی ممکن است به مغز کمک کند تا سلول‌های جدیدی تولید کنند، ‘پلاستیسیته’ عصبی ایجاد کنند و همچنین یک سری ذخایر کاربردی را بسازند که از تلفات سلول‌های آینده جلوگیری می‌کند.هر فعالیت ذهنی به مغز شما کمک خواهد کرد. خواندن، نوشتن، رفتن به کلاس‌های آموزشی، ژیمناستیک ذهنی ( مانند حل جدول یا مسائل ریاضی و همچنین کارهایی که نیاز به دستیابی به مهارت ذهنی دارند مانند نقاشی، صنایع دستی و …) همه و همه باعث کارایی بیشتر و جوان‌تر نگه داشتن مغز شما می‌شود.تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از عضلات شما نیز به ذهن شما کمک می‌کند. حیوانات که هنگام شکار برای بدست آوردن غذا به طور مرتب ورزش می‌کنند، تعداد عروق خونی و رگ‌های کوچک بدنشان افزایش می‌یابد که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه مغز که مسئول تفکر است، می‌رساند.ورزش همچنین توسعه سلول‌های عصبی جدید را تقویت می‌کند و ارتباط بین سلول های مغزی (سیناپس ها) را افزایش می‌دهد. ورزش همچنین فشار خون را کاهش می‌دهد، سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد، قند خون را متعادل می‌کند و استرس ذهنی را کاهش می‌دهد، که این امر می‌تواند هم برای مغز و هم برای قلب شما بسیار مفید باشد.تغذیه خوب می‌تواند به ذهن و بدن شما کمک کند. به عنوان مثال، افرادی که یک رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای که بر میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های غیر اشباع (مانند روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئینی تأکید دارند را در پیش می‌گیرند احتمال اختلالات شناختی و زوال عقل در آنها کاهش می‌یابد.فشار خون بالا در میانسالی، خطر اختلالات شناختی در سالمندان را افزایش می‌دهد. سعی کنید سبک زندگی خود را بهبود ببخشید تا فشار خون خود را تا حد امکان پایین آورید. لاغر بمانید، ورزش کنید، تا حد امکان مصرف الکل را پایین بیاورید، استرس خود را کم کنید و غذاهای خوب بخورید.دیابت یک عامل خطر مهم برای مبتلا شدن به زوال عقلی است. شما می‌توانید با خوردن صحیح، تمرین منظم و لاغر ماندن از دیابت جلوگیری کنید. اما اگر قند خون شما بالا باشد، برای رسیدن به یک کنترل خوب، نیاز به دارو خواهید داشت.سطح بالای LDL (کلسترول بد) با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است. رژیم غذایی، ورزش، کنترل وزن و اجتناب از تنباکو، راه‌های مفیدی برای بهبود سطح کلسترول شما خواهد بود. اما اگر به کمک بیشتری نیاز دارید، از پزشک خود در مورد مصرف دارو مشاوره بخواهید.برخی مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که آسپیرین با دوز کم ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. اگر کاندید هستید، از پزشک خود نظر بخواهید.از مصرف دخانیات در هر شکل ممکن آن اجتناب کنید.نوشیدن بیش از حد الکل، یک عامل خطر عمده برای زوال عقل است.افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب و یا خسته هستند، نمره ضعیفی در آزمون‌های عملکرد شناختی دارند. این نمرات ضعیف لزوما خطر اختلالات شناختی در پیری را پیش‌بینی نمی‌کند، اما سلامت روان و سلامت روحی و آرامش قطعا اهداف مهمی در جلوگیری از این اختلالات است.صدمات و ضربه‌های متعادل تا شدید بر سر حتی بدون هیچ خونریزی، خطر ابتلا به اختلالات شناختی را افزایش می دهد.روابط اجتماعی قوی با کاهش ریسک ابتلا به زوال عقل، کاهش فشار خون و امید به زندگی بیشتر همراه است.




يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.

توصیه هایی برای نگهداری بهتر خودرو
توصیه هایی برای نگهداری بهتر خودرو
مدت ويدئو : 02:49
بازدید : 513
موشن گرافیک مصرف نوشابه
موشن گرافیک مصرف نوشابه
مدت ويدئو : 1:34
بازدید : 84
از رویای حکومت تا کابوس نابودی
از رویای حکومت تا کابوس نابودی
مدت ويدئو : 3:13
بازدید : 58
اولین دستگاههای مولد برق در تهران
اولین دستگاههای مولد برق در تهران
مدت ويدئو : 05:46
بازدید : 627
زبان انگلیسی از کجا آمده است
زبان انگلیسی از کجا آمده است
مدت ويدئو : 4:40
بازدید : 155
همه ...
رایحه درمانی
رایحه درمانی
مدت پادکست : 5:04
بازدید : 88
کار گزاری در بورس
کار گزاری در بورس
مدت پادکست : 2:11
بازدید : 1203
دلشوره و راههای مقابله با آن
دلشوره و راههای مقابله با آن
مدت پادکست : 5:35
بازدید : 428
چهره و سلامتی
چهره و سلامتی
مدت پادکست : 1:39
بازدید : 287
همه ...
کفیر
کفیر
تعداد تصوير : 8
بازدید : 716
خواص گل رز قرمز
خواص گل رز قرمز
تعداد تصوير : 8
بازدید : 2146
کلیسای درختی در ایتالیا
کلیسای درختی در ایتالیا
تعداد تصوير : 12
بازدید : 711
سنگ تزئینی و مس عباس آباد
سنگ تزئینی و مس عباس آباد
تعداد تصوير : 9
بازدید : 1099
اولین کامپیوتر در ایران
اولین کامپیوتر در ایران
تعداد تصوير : 2
بازدید : 1483
همه ...