رفع خستگی در محل کار

در حال بارگذاری ...ویدیو

27 ارديبهشت 1396

اگر زمان زیادی را در محل کار، پای کامپیوتر می‌گذرانید، حتی اگر وضعیت قرار گرفتن تان درست هم باشد، ممکن است دچار کشیدگی عضلانی و حتی دردهای عضلانی شوید. برای پیشگیری از این مشکل، فاصله های کوچکی بین کارتان بیندازید و از این زمان برای انجام چند تمرین کششی بهره ببرید. شما می‌توانید تمرینات کششی زیر را انجام دهید. 1- انگشتان تان را بکشید دست تان را باز کنید سپس کف دست را بکشید و انگشتان تان را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید. فشار و کشیدگی را احساس می‌کنید، 10 ثانیه این وضعیت را ادامه دهید. این تمرین را به دفعات دلخواه تکرار کنید. 2- گردن و کتف هایتان را بکشید کتف هایتان را به سمت گوش هایتان بالا بیاورید. برای ایجاد احساس کشش در گردن و شانه ها، کمی فشار بیاورید. 3 تا 5 ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و سپس رها کنید. این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید. 3- بالای کمر و شانه ها را بکشید دست ها را پشت سرتان، روی هم قرار دهید. آرنج ها را به دو طرف تان بکشید. آرنج ها را به آهستگی به پشت فشار دهید تا دوباره استخوان های کتف تحت فشار قرار بگیرند. 8 تا 10 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. چندین بار این تمرین را تکرار کنید. 4- گردن تان را بکشید برای این تمرین باید بنشینید و پشت تان باید کاملاً صاف باشد. سرتان هم باید کاملاً صاف باشد، سر را به آهستگی به یک سمت خم کنید. کشش خفیفی احساس می‌کنید، این وضعیت را 10 تا 20 ثانیه ادامه دهید. 2 تا 3 بار تمرین را برای هر سمت تکرار کنید. 5- گردن تان را در چرخش بکشید باز هم باید بنشینید و کمر و سرتان باید کاملاً صاف باشند. این بار سرتان را به یک سمت بچرخانید (بالای کتف)، انگار می‌خواهید چیزی را در آن سمت تماشا کنید. کشش خفیفی احساس می‌کنید، 10 تا 20 ثانیه در همین وضعیت بمایند. این حرکت را 2 تا 3 بار برای هر طرف تکرار کنید. 6- بازوها و کتف تان را بکشید بازوها را به پشت ببرید و دست های تان را روی هم قرار دهید. بازوهایتان را همزمان با چرخش خفیف گردن تان به سمت خارج بکشید. 5 تا 10 ثانیه کشش را ادامه دهید. این تمرین را حداقل 2 بار تکرار کنید. 7- پشت و بازوهایتان را بکشید بازوها را بالا بیاورید، انگشت تان را در هم قلاب کنید و به سمت بالا بکشید. تا جایی که می‌توانید این کشش را ادامه دهید. 10 تا 20 ثانیه در این وضعیت بمانید. تمرین را 3 بار تکرار کنید. 8- بازوهایتان را بکشید دست راست را روی شانۀ چپ بگذارید و دست چپ را روی آرنج راست. سر را به سمت راست بچرخانید و آرنج راست تان را به سمت چپ هل دهید. کشیدگی خفیفی احساس می‌کنید. 15 تا 20 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار برای هر طرف تکرار کنید.




يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.

عدم تحرک
عدم تحرک
مدت ويدئو : 02:26
بازدید : 264
ورزش های  کششی برای بیماران دیابتی
ورزش های کششی برای بیماران دیابتی
مدت ويدئو : 02:58
بازدید : 146
نرمش دادن کودک
نرمش دادن کودک
مدت ويدئو : 05:00
بازدید : 745
تاریخچه اسکیت
تاریخچه اسکیت
مدت ويدئو : 02:05
بازدید : 416
ورزش با توپ
ورزش با توپ
مدت ويدئو : 04:00
بازدید : 820
همه ...
فواید ورزش  شطرنج
فواید ورزش شطرنج
مدت پادکست : 1:46
بازدید : 256
حرکات اصلاحی
حرکات اصلاحی
مدت پادکست : 2:32
بازدید : 386
نیاز بدن به ورزش های قدرتی
نیاز بدن به ورزش های قدرتی
مدت پادکست : 1:36
بازدید : 21
تاریخچه پاراگلایدر
تاریخچه پاراگلایدر
مدت پادکست : 3:25
بازدید : 771
ورزش کانوپولو
ورزش کانوپولو
مدت پادکست : 2:30
بازدید : 337
همه ...
چتربازی در بوشهر
چتربازی در بوشهر
تعداد تصوير : 12
بازدید : 2005
مسابقات لیگ دسته یک تکواندوی نوجوانان کشور در نوشهر
تیم ملی کاراته امید ایران در 1390
تیم ملی کاراته امید ایران در 1390
تعداد تصوير : 1
بازدید : 1934
قایقرانی در سواحل هرمزگان
قایقرانی در سواحل هرمزگان
تعداد تصوير : 16
بازدید : 1162
سمیه میرانی- مریم هاشمی
سمیه میرانی- مریم هاشمی
تعداد تصوير : 1
بازدید : 1348
همه ...