رفع خستگی در محل کار

در حال بارگذاری ...ویدیو

27 ارديبهشت 1396

اگر زمان زیادی را در محل کار، پای کامپیوتر می‌گذرانید، حتی اگر وضعیت قرار گرفتن تان درست هم باشد، ممکن است دچار کشیدگی عضلانی و حتی دردهای عضلانی شوید. برای پیشگیری از این مشکل، فاصله های کوچکی بین کارتان بیندازید و از این زمان برای انجام چند تمرین کششی بهره ببرید. شما می‌توانید تمرینات کششی زیر را انجام دهید. 1- انگشتان تان را بکشید دست تان را باز کنید سپس کف دست را بکشید و انگشتان تان را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید. فشار و کشیدگی را احساس می‌کنید، 10 ثانیه این وضعیت را ادامه دهید. این تمرین را به دفعات دلخواه تکرار کنید. 2- گردن و کتف هایتان را بکشید کتف هایتان را به سمت گوش هایتان بالا بیاورید. برای ایجاد احساس کشش در گردن و شانه ها، کمی فشار بیاورید. 3 تا 5 ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و سپس رها کنید. این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید. 3- بالای کمر و شانه ها را بکشید دست ها را پشت سرتان، روی هم قرار دهید. آرنج ها را به دو طرف تان بکشید. آرنج ها را به آهستگی به پشت فشار دهید تا دوباره استخوان های کتف تحت فشار قرار بگیرند. 8 تا 10 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. چندین بار این تمرین را تکرار کنید. 4- گردن تان را بکشید برای این تمرین باید بنشینید و پشت تان باید کاملاً صاف باشد. سرتان هم باید کاملاً صاف باشد، سر را به آهستگی به یک سمت خم کنید. کشش خفیفی احساس می‌کنید، این وضعیت را 10 تا 20 ثانیه ادامه دهید. 2 تا 3 بار تمرین را برای هر سمت تکرار کنید. 5- گردن تان را در چرخش بکشید باز هم باید بنشینید و کمر و سرتان باید کاملاً صاف باشند. این بار سرتان را به یک سمت بچرخانید (بالای کتف)، انگار می‌خواهید چیزی را در آن سمت تماشا کنید. کشش خفیفی احساس می‌کنید، 10 تا 20 ثانیه در همین وضعیت بمایند. این حرکت را 2 تا 3 بار برای هر طرف تکرار کنید. 6- بازوها و کتف تان را بکشید بازوها را به پشت ببرید و دست های تان را روی هم قرار دهید. بازوهایتان را همزمان با چرخش خفیف گردن تان به سمت خارج بکشید. 5 تا 10 ثانیه کشش را ادامه دهید. این تمرین را حداقل 2 بار تکرار کنید. 7- پشت و بازوهایتان را بکشید بازوها را بالا بیاورید، انگشت تان را در هم قلاب کنید و به سمت بالا بکشید. تا جایی که می‌توانید این کشش را ادامه دهید. 10 تا 20 ثانیه در این وضعیت بمانید. تمرین را 3 بار تکرار کنید. 8- بازوهایتان را بکشید دست راست را روی شانۀ چپ بگذارید و دست چپ را روی آرنج راست. سر را به سمت راست بچرخانید و آرنج راست تان را به سمت چپ هل دهید. کشیدگی خفیفی احساس می‌کنید. 15 تا 20 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار برای هر طرف تکرار کنید.




يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.

گلزن های برتر تیم ملی آلمان
گلزن های برتر تیم ملی آلمان
مدت ويدئو : 02:38
بازدید : 216
تقویت عضلات با کش ورزشی
تقویت عضلات با کش ورزشی
مدت ويدئو : 3:22
بازدید : 148
میدان اسب سواری گنبد
میدان اسب سواری گنبد
مدت ويدئو : 01:49
بازدید : 237
350 کیلومتر روپایی
350 کیلومتر روپایی
مدت ويدئو : 01:02
بازدید : 1776
حرکات ورزشی با چوب
حرکات ورزشی با چوب
مدت ويدئو : 4:05
بازدید : 455
همه ...
غواصی
غواصی
مدت پادکست : 4:11
بازدید : 405
ورزش والیبال نشسته
ورزش والیبال نشسته
مدت پادکست : 2:22
بازدید : 636
تاریخچه ورزش بسکتبال
تاریخچه ورزش بسکتبال
مدت پادکست : 2:43
بازدید : 635
تاریخ تیراندازی در گیلان
تاریخ تیراندازی در گیلان
مدت پادکست : 3:00
بازدید : 417
ورزش سپک تاکرا
ورزش سپک تاکرا
مدت پادکست : 2:06
بازدید : 418
همه ...
ورزش هاکی
ورزش هاکی
تعداد تصوير : 16
بازدید : 1514
همایش پیاده روی در بیرجند
همایش پیاده روی در بیرجند
تعداد تصوير : 16
بازدید : 1144
اردوی تیم ملی تیراندازی در کیش
اردوی تیم ملی تیراندازی در کیش
تعداد تصوير : 16
بازدید : 1302
ایروبیک حرفه ای
ایروبیک حرفه ای
تعداد تصوير : 12
بازدید : 1633
رقابت های لیگ برتر زورخانه ای
رقابت های لیگ برتر زورخانه ای
تعداد تصوير : 16
بازدید : 993
همه ...