تقویت عضلات پا

در حال بارگذاری ...ویدیو

23 ارديبهشت 1396

تقویت عضلات پا پاها ستون بدن هستند. برای داشتن ستون های قوی و مستحکم باید پاها را با انجام دادن ورزش های مناسب تقویت کنیم. 1- در حالت ایستاده و در حالی که پاها باز است به آرامی روی پای چپ بنشینید وعضلات داخل پای راست را در حالت کشیده قرار دهید. این کار را به صورت برعکس برای پای دیگر نیز انجام دهید. 2- در حال ایستاده خم شوید و نوک یکی از پا را بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. این عمل عضلات پشت ساق و پشت ران را تقویت می کند. این عمل را نیز در مورد پای بعدی تکرار کنید. 3- در حالت ایستاده یکی از پاها را خم کنید و از پشت کف پا را بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. در مورد پای دیگر نیز همین کار را انجام دهید. 4- حرکت اسکات: دست ها را به سمت جلو بگیرید و در حالی که سر به سمت بالاست به آرامی زانوها را خم کنید و دوباره به حالت اول برگردید. این عمل را چند بار دیگر نیز انجام دهید. 5- حرکت لانژ: یکی از پاها را به سمت عقب ببرید و در حالی که بالاتنه به سمت جلوست، زانوها را خم کنید تا زانوی پای عقبی به زمین برسد و دوباره بایستید. این عمل را چند بار و با عوض کردن پاها برای هر دو پا انجام دهید. 6- در حالت ایستاده روی پنجه ی پاها بایستید. چند دقیقه مکث کنید و دوباره به حالت اول برگردید.




يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.

ابراهیمی-قهرمان کشتی
ابراهیمی-قهرمان کشتی
مدت ويدئو : 03:09
بازدید : 788
پرواز انسان
پرواز انسان
مدت ويدئو : 04:17
بازدید : 2264
پرواز کایت در کرمانشاه
پرواز کایت در کرمانشاه
مدت ويدئو : 04:45
بازدید : 311
ورزش زورخانه ای در هرمزگان
ورزش زورخانه ای در هرمزگان
مدت ويدئو : 02:46
بازدید : 1059
تاریخچه ورزش پرورش اندام
تاریخچه ورزش پرورش اندام
مدت ويدئو : 02:18
بازدید : 714
همه ...
استفاده از تردمیل
استفاده از تردمیل
مدت پادکست : 1:48
بازدید : 1174
دستگاه 5فاکتور آمادگی جسمانی
دستگاه 5فاکتور آمادگی جسمانی
مدت پادکست : 2:19
بازدید : 295
تاریخچه ورزش بسکتبال
تاریخچه ورزش بسکتبال
مدت پادکست : 2:43
بازدید : 671
ورزش در سرما
ورزش در سرما
مدت پادکست : 3:36
بازدید : 93
ورزش بوکس
ورزش بوکس
مدت پادکست : 2:37
بازدید : 782
همه ...
شطرنج
شطرنج
تعداد تصوير : 12
بازدید : 742
مسابقه قهرمانی اسکیت نونهالان مازندران در نوشهر
بازیهای آسیایی 1998 بانکوک
بازیهای آسیایی 1998 بانکوک
تعداد تصوير : 1
بازدید : 760
دلاوران کشتی فرنگی ایران
دلاوران کشتی فرنگی ایران
تعداد تصوير : 3
بازدید : 512
مسابقات پرش با اسب
مسابقات پرش با اسب
تعداد تصوير : 20
بازدید : 1468
همه ...