تقویت عضلات پا

در حال بارگذاری ...ویدیو

23 ارديبهشت 1396

تقویت عضلات پا پاها ستون بدن هستند. برای داشتن ستون های قوی و مستحکم باید پاها را با انجام دادن ورزش های مناسب تقویت کنیم. 1- در حالت ایستاده و در حالی که پاها باز است به آرامی روی پای چپ بنشینید وعضلات داخل پای راست را در حالت کشیده قرار دهید. این کار را به صورت برعکس برای پای دیگر نیز انجام دهید. 2- در حال ایستاده خم شوید و نوک یکی از پا را بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. این عمل عضلات پشت ساق و پشت ران را تقویت می کند. این عمل را نیز در مورد پای بعدی تکرار کنید. 3- در حالت ایستاده یکی از پاها را خم کنید و از پشت کف پا را بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. در مورد پای دیگر نیز همین کار را انجام دهید. 4- حرکت اسکات: دست ها را به سمت جلو بگیرید و در حالی که سر به سمت بالاست به آرامی زانوها را خم کنید و دوباره به حالت اول برگردید. این عمل را چند بار دیگر نیز انجام دهید. 5- حرکت لانژ: یکی از پاها را به سمت عقب ببرید و در حالی که بالاتنه به سمت جلوست، زانوها را خم کنید تا زانوی پای عقبی به زمین برسد و دوباره بایستید. این عمل را چند بار و با عوض کردن پاها برای هر دو پا انجام دهید. 6- در حالت ایستاده روی پنجه ی پاها بایستید. چند دقیقه مکث کنید و دوباره به حالت اول برگردید.




يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.

پرواز با پاراگلایدر در رامیان
پرواز با پاراگلایدر در رامیان
مدت ويدئو : 01:04
بازدید : 390
تاریخچه هاکی
تاریخچه هاکی
مدت ويدئو : 1:37
بازدید : 89
تاریخچه ورزش پرورش اندام
تاریخچه ورزش پرورش اندام
مدت ويدئو : 02:18
بازدید : 624
حرکات ورزشی با چوب
حرکات ورزشی با چوب
مدت ويدئو : 4:05
بازدید : 328
همه ...
غواصی
غواصی
مدت پادکست : 4:11
بازدید : 391
ورزش جودو
ورزش جودو
مدت پادکست : 4:13
بازدید : 1141
تاریخچه ورزش فوتسال
تاریخچه ورزش فوتسال
مدت پادکست : 1:44
بازدید : 691
تاریخچه تکواندو
تاریخچه تکواندو
مدت پادکست : 3:10
بازدید : 1043
شمشیر بازی
شمشیر بازی
مدت پادکست : 3:28
بازدید : 708
همه ...
صعود به قله 3275 متری کلاته
صعود به قله 3275 متری کلاته
تعداد تصوير : 12
بازدید : 526
اسکی
اسکی
تعداد تصوير : 7
بازدید : 895
تیم فوتبال ماشین سازی تبریز
تیم فوتبال ماشین سازی تبریز
تعداد تصوير : 16
بازدید : 2241
تیم سپاهان اصفهان
تیم سپاهان اصفهان
تعداد تصوير : 20
بازدید : 604
تیم ملی جوانان کاراته ایران 2008
تیم ملی جوانان کاراته ایران 2008
تعداد تصوير : 1
بازدید : 538
همه ...