تقویت عضلات پا

در حال بارگذاری ...ویدیو

23 ارديبهشت 1396

تقویت عضلات پا پاها ستون بدن هستند. برای داشتن ستون های قوی و مستحکم باید پاها را با انجام دادن ورزش های مناسب تقویت کنیم. 1- در حالت ایستاده و در حالی که پاها باز است به آرامی روی پای چپ بنشینید وعضلات داخل پای راست را در حالت کشیده قرار دهید. این کار را به صورت برعکس برای پای دیگر نیز انجام دهید. 2- در حال ایستاده خم شوید و نوک یکی از پا را بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. این عمل عضلات پشت ساق و پشت ران را تقویت می کند. این عمل را نیز در مورد پای بعدی تکرار کنید. 3- در حالت ایستاده یکی از پاها را خم کنید و از پشت کف پا را بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. در مورد پای دیگر نیز همین کار را انجام دهید. 4- حرکت اسکات: دست ها را به سمت جلو بگیرید و در حالی که سر به سمت بالاست به آرامی زانوها را خم کنید و دوباره به حالت اول برگردید. این عمل را چند بار دیگر نیز انجام دهید. 5- حرکت لانژ: یکی از پاها را به سمت عقب ببرید و در حالی که بالاتنه به سمت جلوست، زانوها را خم کنید تا زانوی پای عقبی به زمین برسد و دوباره بایستید. این عمل را چند بار و با عوض کردن پاها برای هر دو پا انجام دهید. 6- در حالت ایستاده روی پنجه ی پاها بایستید. چند دقیقه مکث کنید و دوباره به حالت اول برگردید.




يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.

تاریخچه ورزش های رزمی
تاریخچه ورزش های رزمی
مدت ويدئو : 02:31
بازدید : 766
ورزش های  کششی برای بیماران دیابتی
ورزش های کششی برای بیماران دیابتی
مدت ويدئو : 02:58
بازدید : 194
حرکات ورزشی با چوب
حرکات ورزشی با چوب
مدت ويدئو : 4:05
بازدید : 449
پنالتی دورتموند و بایرن مونیخ
پنالتی دورتموند و بایرن مونیخ
مدت ويدئو : 03:51
بازدید : 295
انجام حرکات بدنی با حوله
انجام حرکات بدنی با حوله
مدت ويدئو : 04:03
بازدید : 1120
همه ...
کارتینگ
کارتینگ
مدت پادکست : 4:33
بازدید : 379
استعداد سنجی ورزشی در استان کرمان
استعداد سنجی ورزشی در استان کرمان
مدت پادکست : 4:23
بازدید : 257
فواید پیلاتس
فواید پیلاتس
مدت پادکست : 2:03
بازدید : 216
ورزش تیرو كمان
ورزش تیرو كمان
مدت پادکست : 4:22
بازدید : 462
تاریخچه سوارکاری
تاریخچه سوارکاری
مدت پادکست : 2:43
بازدید : 634
همه ...
مسابقات وزنه برداری جوانان
مسابقات وزنه برداری جوانان
تعداد تصوير : 16
بازدید : 1327
پیست اسکی پولادکف سپیدان
پیست اسکی پولادکف سپیدان
تعداد تصوير : 20
بازدید : 1692
سوارکاری عشایر
سوارکاری عشایر
تعداد تصوير : 20
بازدید : 2581
آفرود
آفرود
تعداد تصوير : 16
بازدید : 1481
تیم مس کرمان
تیم مس کرمان
تعداد تصوير : 16
بازدید : 683
همه ...