تقویت عضلات پا

در حال بارگذاری ...ویدیو
3.6

23 ارديبهشت 1396

تقویت عضلات پا پاها ستون بدن هستند. برای داشتن ستون های قوی و مستحکم باید پاها را با انجام دادن ورزش های مناسب تقویت کنیم. 1- در حالت ایستاده و در حالی که پاها باز است به آرامی روی پای چپ بنشینید وعضلات داخل پای راست را در حالت کشیده قرار دهید. این کار را به صورت برعکس برای پای دیگر نیز انجام دهید. 2- در حال ایستاده خم شوید و نوک یکی از پا را بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. این عمل عضلات پشت ساق و پشت ران را تقویت می کند. این عمل را نیز در مورد پای بعدی تکرار کنید. 3- در حالت ایستاده یکی از پاها را خم کنید و از پشت کف پا را بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. در مورد پای دیگر نیز همین کار را انجام دهید. 4- حرکت اسکات: دست ها را به سمت جلو بگیرید و در حالی که سر به سمت بالاست به آرامی زانوها را خم کنید و دوباره به حالت اول برگردید. این عمل را چند بار دیگر نیز انجام دهید. 5- حرکت لانژ: یکی از پاها را به سمت عقب ببرید و در حالی که بالاتنه به سمت جلوست، زانوها را خم کنید تا زانوی پای عقبی به زمین برسد و دوباره بایستید. این عمل را چند بار و با عوض کردن پاها برای هر دو پا انجام دهید. 6- در حالت ایستاده روی پنجه ی پاها بایستید. چند دقیقه مکث کنید و دوباره به حالت اول برگردید.




يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.

ابوالحسن درافشانی-پیشکسوت والیبال
ابوالحسن درافشانی-پیشکسوت والیبال
مدت ويدئو : 04:54
بازدید : 191
ورزش با دستگاه پرس پا
ورزش با دستگاه پرس پا
مدت ويدئو : 04:00
بازدید : 1038
بازگشت رامین رضائیان و مهدی طارمی
بازگشت رامین رضائیان و مهدی طارمی
مدت ويدئو : 05:21
بازدید : 812
بستن گره کوهنوردی
بستن گره کوهنوردی
مدت ويدئو : 02:56
بازدید : 857
پرواز با پاراگلایدر
پرواز با پاراگلایدر
مدت ويدئو : 02:13
بازدید : 1063
همه ...
تاریخچه ورزش دارت
تاریخچه ورزش دارت
مدت پادکست : 2:18
بازدید : 558
تاریخچه کشتی پهلوانی
تاریخچه کشتی پهلوانی
مدت پادکست : 2:22
بازدید : 99
نکات مهم در پیاده روی
نکات مهم در پیاده روی
مدت پادکست : 2:45
بازدید : 240
تاریخچه ورزش فوتسال
تاریخچه ورزش فوتسال
مدت پادکست : 1:44
بازدید : 674
غواصی
غواصی
مدت پادکست : 4:11
بازدید : 378
همه ...
ورزش صبحگاهی کهنسالان
ورزش صبحگاهی کهنسالان
تعداد تصوير : 16
بازدید : 1223
تنیس
تنیس
تعداد تصوير : 16
بازدید : 2051
ورزش زورخانه ای
ورزش زورخانه ای
تعداد تصوير : 12
بازدید : 537
ورزش هندبال
ورزش هندبال
تعداد تصوير : 16
بازدید : 2205
پیاده روی در فندقلوی اردبیل
پیاده روی در فندقلوی اردبیل
تعداد تصوير : 16
بازدید : 2301
همه ...