تقویت عضلات پا

در حال بارگذاری ...ویدیو
7.1

23 ارديبهشت 1396

تقویت عضلات پا پاها ستون بدن هستند. برای داشتن ستون های قوی و مستحکم باید پاها را با انجام دادن ورزش های مناسب تقویت کنیم. 1- در حالت ایستاده و در حالی که پاها باز است به آرامی روی پای چپ بنشینید وعضلات داخل پای راست را در حالت کشیده قرار دهید. این کار را به صورت برعکس برای پای دیگر نیز انجام دهید. 2- در حال ایستاده خم شوید و نوک یکی از پا را بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. این عمل عضلات پشت ساق و پشت ران را تقویت می کند. این عمل را نیز در مورد پای بعدی تکرار کنید. 3- در حالت ایستاده یکی از پاها را خم کنید و از پشت کف پا را بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. در مورد پای دیگر نیز همین کار را انجام دهید. 4- حرکت اسکات: دست ها را به سمت جلو بگیرید و در حالی که سر به سمت بالاست به آرامی زانوها را خم کنید و دوباره به حالت اول برگردید. این عمل را چند بار دیگر نیز انجام دهید. 5- حرکت لانژ: یکی از پاها را به سمت عقب ببرید و در حالی که بالاتنه به سمت جلوست، زانوها را خم کنید تا زانوی پای عقبی به زمین برسد و دوباره بایستید. این عمل را چند بار و با عوض کردن پاها برای هر دو پا انجام دهید. 6- در حالت ایستاده روی پنجه ی پاها بایستید. چند دقیقه مکث کنید و دوباره به حالت اول برگردید.




يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.

بدلکاری
بدلکاری
مدت ويدئو : 03:05
بازدید : 784
ورزش تقویت عضلات دست
ورزش تقویت عضلات دست
مدت ويدئو : 05:00
بازدید : 428
ورزش  بیلیارد در ایران
ورزش بیلیارد در ایران
مدت ويدئو : 05:01
بازدید : 127
مرور اتفاقات فوتبال ایران در سال 94
مرور اتفاقات فوتبال ایران در سال 94
مدت ويدئو : 05:19
بازدید : 110
همه ...
ورزش و کاهش وزن
ورزش و کاهش وزن
مدت پادکست : 1:44
بازدید : 103
ورزش و روزه داری
ورزش و روزه داری
مدت پادکست : 3:44
بازدید : 368
تیم فوتبال ماشین سازی تبریز
تیم فوتبال ماشین سازی تبریز
مدت پادکست : 3:25
بازدید : 834
کارمندان  و  ورزش
کارمندان و ورزش
مدت پادکست : 3:14
بازدید : 744
لباس چوخه
لباس چوخه
مدت پادکست : 1:19
بازدید : 91
همه ...
قایقرانی در سواحل هرمزگان
قایقرانی در سواحل هرمزگان
تعداد تصوير : 16
بازدید : 1162
همایش باستانی کاران
همایش باستانی کاران
تعداد تصوير : 20
بازدید : 587
واترپلو
واترپلو
تعداد تصوير : 16
بازدید : 1730
تیم ملی کاراته ایران در 2005
تیم ملی کاراته ایران در 2005
تعداد تصوير : 1
بازدید : 487
جام جهانی کشتی فرنگی
جام جهانی کشتی فرنگی
تعداد تصوير : 36
بازدید : 230
همه ...