راهکارهای درمان اختلالات خواب

در حال بارگذاری ...پادکست

31 خرداد 1401

اگر اختلالات خواب در شما به حدی رسید که مجبور شدید به پزشک مراجعه کنید، احتمالا اول یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و اطلاعاتی در مورد علائم و سابقه پزشکی شما جمع آوری می کند. در مرحله بعد ممکن است آزمایش های مختلفی برای شما تجویز کند. درمان اختلالات خواب بسته به نوع و علت های زمینه ای آنها متفاوت است و بطور کلی شامل ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییرات سبک زندگی می شود. ایجاد تغییر در سبک زندگی می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود ببخشد، استفاده بیشتر از سبزیجات و ماهی در رژیم غذایی و کاهش مصرف قند و شکر، کاهش اضطراب و استرس، ورزش کردن، نوشیدن آب کمتر قبل از خواب، کم کردن مصرف کافئین بخصوص در اواخر بعدازظهر یا شب کاهش مصرف تنباکو و الکل و خوردن وعده های کم کربوهیدرات کوچکتر قبل از خواب می توانند به داشتن خواب بهتر کمک کنند. خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص در هر روز می تواند کیفیت خواب را زیاد کند. خیلی وقت ها خصوصا در روزهای آخر هفته وسوسه می شویم دیرتر بخوابم و بیدار باشیم، این کار می تواند بیدار شدن و به خواب رفتن در طول هفته کاری را بهم بریزد. سعی کنید راه های مقابله با استرس را یاد بگیرید و پرونده های باز را در ذهنتان حل کنید برای اینکه بتوانید خواب خوب و باکیفیتی داشته باشید بایداز طریق ورزش و بدنسازی خودتان را چه از طریق جسمی و چه روحی آماده خواب کنید، یوگا یکی از بهترین فعالیت های پیش از خواب برای رسیدن به آرامش است.یک راه خوب برای مقابله با بی خوابی هم این است که تا وقعی واقعا خوابتان نمی آید به رختخواب نروید. بعضی وقت ها علت مشکلات خواب شزطی سازی است بنابر این بهتر است تا زمانیکه کاملا خواب آلوده نشده اید به محل خوابتان نروید.خودداری از مصرف غذاهایی که هوشیاری را زیاد می کنند مثل چای و نوشیدنی های حاوی کافئین و مواد محرک به خواب بهتر کمک می کنند.


يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.
 
ازدواج به موقع
ازدواج به موقع
مدت ويدئو : 4:02
بازدید : 207
اسرار کهکشان راه شیری
اسرار کهکشان راه شیری
مدت ويدئو : 4:53
بازدید : 26
بنای مستحکم
بنای مستحکم
مدت ويدئو : 1:51
بازدید : 321
افسردگی بارزترین آسیب فضای مجازی
افسردگی بارزترین آسیب فضای مجازی
مدت ويدئو : 4:04
بازدید : 94
فیلتر مواد معدنی
فیلتر مواد معدنی
مدت ويدئو : 02:40
بازدید : 493
همه ...
فواید پوست تخم مرغ درباغبانی
فواید پوست تخم مرغ درباغبانی
مدت پادکست : 1:19
بازدید : 2455
رشته علوم ارتباطات اجتماعی
رشته علوم ارتباطات اجتماعی
مدت پادکست : 1:45
بازدید : 901
اولین اتومبیل در ایران
اولین اتومبیل در ایران
مدت پادکست : 3:17
بازدید : 195
تولوین
تولوین
مدت پادکست : 1:59
بازدید : 655
همه ...
تفنگ قناسه
تفنگ قناسه
تعداد تصوير : 12
بازدید : 43803
مس کهک
مس کهک
تعداد تصوير : 9
بازدید : 1357
اولین کامپیوتر در ایران
اولین کامپیوتر در ایران
تعداد تصوير : 2
بازدید : 2321
مروارید
مروارید
تعداد تصوير : 16
بازدید : 6918
پلی متال خلخاب
پلی متال خلخاب
تعداد تصوير : 9
بازدید : 1499
همه ...