یک برنامه غذایی مناسب برای نوجوانان تمامی گروه های مواد غذایی رو شامل می شود که گروه اول کربوهیدرات هاست شامل برنج و انواع نان ها و حبوبات، گروه دوم پروتئین هاست که شامل انواع گوشت ها میشه، گروه سوم چربی هاست که این 3گروه اصلی هستند. مصرف آب که برای تامین نیاز و تجزیه مواد غذایی که در طول روز استفاده می کنیم خیلی مهم است و حتما 10لیوان آب را باید مصرف کنیم. 2گروه جزئی داریم که ویتامین ها و مواد معدنی هستند و جزء گروه هایی هستند که به چشم دیده نمی شوند ولی در تمامی زنجیره گروه های مواد غذایی ما یافت می شوند پس ما باید تشخیص بدیم در گروه های زنجیره موادغذاییمون کدام یک سالم و کدام مضر است و مطمئن باشیم که گروه سالم ها تمامی ریزمغذی ها و ویتامین ها را دارند و گروه های مضر ندارند و سعی کنیم از هرگروه از غذاهای سالمش استفاده کنیم.