راههای پیشگیری از کمر درد

در حال بارگذاری ...پادکست

21 مرداد 1396

همهٔ ما حداقل یکباردرد کمر را در طول زندگی تجربه کرده ایم که عامل بالقوهِ وجود این شرایط به طورعمده مکان هـــای کاری میباشد. عوارض استخوانی ومفصلی ناشی از کار و تغییرشکل وضعیت طبیعی بدن از زمانهـــای قدیم شناخته شده اند. شغل وکارضمن اینکه زندگی کارگرراتأمین میکند برای سلا‌مت اونیزخطراتی رابه بارمی آورد. تکرارمداوم حرکات یکنواخت باعث میشود که بدن حالتی را که در موقع انجام دادن این حرکات به خود میگیرد حفظ نماید، در نتیجه از حالت طبیعی خود خارج شده و وضع غیرعادی به خود بگیرد که ممکن است باعث درد عضلا‌ت مربوط شود. مهندسین ارگونومیست (شاخه‌ای‌ازعلم بهداشت حرفه ای) باجمع بندی وشناخت علل، ‌انواع کمردرد را به شرح زیر طبقه بندی کردهاند: ۱ ) سن : شایعترین سن ابتلا‌ی به کمردرد ،سنین میانسالی است. ۲ ) بیماریها: ازجمله پوکی استخوان،اسکولیوز (خمیدگی بیش از حد ستون فقرات (،تنگی کانال نخاع و آنفلوانزا را میتوان نامبرد. ۳ ) ضربه: ضربــه یـــا سقـوط به پشت میتواند باعث کشیدگی یا پارگی بافت های اطراف ستون فقرات یا حتی منجر به شکستگی استخوان شود. ۴ ) استرس یا عصبانیت: هیجانات شدید میتواند باعث انقباض عضلا‌ت پشت شود وعضلا‌ت منقبض شده میتوانند درد ایجاد کنند. همچنین عضلا‌ت منقبض شده ، مستعد کشیده شدن هستند. ۵ ) نحوهٔ حرکت : حرکات ناشیانهٔ پیچخوردگی یـــا تقلا‌ی بیش از حــد میتواند باعث کشش یا پارگی تاندون ها ، لیگامانها (رباطها (وعضلا‌ت موجود در ناحیه کمرشود. ۶ ) ورزش نکردن : ستون فقرات انسان باید توسط عضلا‌ت قوی هم درناحیه جلووهم عقب حمایت شوند ، اگر به اندازه کافی ورزش نکنیم این عضلا‌ت ضعیف گشته و ستون فقرات بدن را مستعـــــد آسیب میکند. ۷ ) ورزش های غلط : درصورتی که به طور مکرر مبتلا‌ به کمـــر درد میشوید باید در ورزش مورد علا‌قه تانکه باعث پیچش یا خم شدن ستون فقرات تا نمیشود ، تجدید نظر کنید. ۸ ) عادت خوابیدن : طرز خوابیدن میتواند منجر به کمر درد شود؛ در صورتی که به شکم خوابیده شود یاتشک خیلی نرم باشد یا بالش خیلی بزرگ باشـــد ستون فقرات بـدن ممکن است بیش از حد خـم و به کمردرد منجـر شود؛ از طرفی در صورتی که تشک خیلی سفت باشد ستون فقرات بدن ممکن است بیش از حد صاف قرارگیرد واحساس ناراحتی شود. ۹ ) گرمکردن فردی که بدون گرمکردن بدن ورزش میکند ممکن است دچار کمردرد شود ؛ علت این امر آن است که وقتی عضلا‌ت سرد و سفت هستند بیشتر مستعد کشیدگــــی میباشند. ۱۰) اضافه وزن: اضافه وزن احتمال کمردرد را در بدن افزایش میدهد. وزن اضافی باعث میشود که بار بیشتری برکمر تحمیل شود. ۱۱ ) وضعیتهای قرارگیری نا مطلوب : درصورتی که ساعت ها با پشت قوز کرده یا شانه های افتاده بنشینیم یا بایستیم یا در حالت قوز کرده راه برویم احتمالا ابتلا ‌به کمردرد افزایش مییابد؛ به خصوص خانمهایی که کفشهای پاشنه بلند میپوشند باید مراقب باشند و علت آن این است که ستون فقرات درحالت طبیعی به شکل حرف Sمیباشد و ناحیه کمر قوسی به سمت داخل دارد. استفاده ازکفش های پاشنه بلند باعث میشود که این قوس افزایش یافته وکشش بیشتری بر روی عضلا‌ت و دیسک اعمال گردد. ۱۲) روش غلط برداشتن اشیای سنگین: برای انجام کارهای خیلی سنگین وسخت ویا کارهایی که به نیروی خیلی زیاد نیاز دارند سطح کار باید از حد معمول پایینتر باشد . ازحمل و جابجا کردن وسایل سنگین بایک دست دوری نماییم. اگربرداشتن بار بایستی به طور دایم انجام گیرد وزن بار باید هر دفعه نسبت به قبل سبکتر شده تا فرد زود خسته وآسیبی به کمر وی وارد نشود؛ همچنین باید سعی کنیم تا آنجا که امکان دارد بار را به بدن خودنزدیک کنیم وهنگام حمل پشت خود را خم نکنیم و از لیزنخوردن پا وعدم وجود موانع درسرراه مطمئن شویم.


يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.
 
جلوگیری از صدمات اسکلتی-عضلانی
جلوگیری از صدمات اسکلتی-عضلانی
مدت ويدئو : 04:06
بازدید : 391
کاشت دندان یا ایمپلنت
کاشت دندان یا ایمپلنت
مدت ويدئو : 04:42
بازدید : 1613
سر ما خوردگی  در طب سنتی
سر ما خوردگی در طب سنتی
مدت ويدئو : 04:09
بازدید : 1558
درد مفاصل فكی
درد مفاصل فكی
مدت ويدئو : 05:35
بازدید : 1274
سرفه كودكان و طب سنتی
سرفه كودكان و طب سنتی
مدت ويدئو : 05:10
بازدید : 5121
همه ...
آندوسکپی کلونوسکوپی
آندوسکپی کلونوسکوپی
مدت پادکست : 5:09
بازدید : 82
متفورمین
متفورمین
مدت پادکست : 0:59
بازدید : 397
بیماری های مری
بیماری های مری
مدت پادکست : 2:28
بازدید : 617
بولیمی‌
بولیمی‌
مدت پادکست : 4:36
بازدید : 260
همه ...
داروی ایبوپروفن 400
داروی ایبوپروفن 400
تعداد تصوير : 4
بازدید : 1328
قطره های استریل چشم و گوش
قطره های استریل چشم و گوش
تعداد تصوير : 1
بازدید : 7154
نکروز استخوان
نکروز استخوان
تعداد تصوير : 4
بازدید : 5989
سفیکسیم
سفیکسیم
تعداد تصوير : 2
بازدید : 1958
دی بی نازال کورت
دی بی نازال کورت
تعداد تصوير : 4
بازدید : 10515
همه ...