ثبات وزن در ماه مبارک رمضان

در حال بارگذاری ...پادکست
3.2

22 خرداد 1396

برخی از افراد در طول ماه مبارک رمضان افزایش وزن پیدا می‌کنند برخی دیگر از محدوده طبیعی وزن خود دور می‌شوند وکاهش وزن شدیدی را تجربه خواهند کرد. در حقیقت، روزه گرفتن می‌تواند برای نگه داشتن بدن در یک محدوده طبیعی از وزن، چالش برانگیز باشد. به خصوص اگر مصرف غذای شما نتواند کالری مورد نیاز بدن را فراهم کند. در برخی از مواقع، روزه به مدت ۱۳ ساعت یا بیشتر طول می‌کشد. در طول این مدت زمان، بدن به گلوکز نیاز دارد که به عنوان منبع انرژی عمل می‌کندو برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. گلوکزی که از غذاها به دست می‌آید تنها ۵ ساعت دوام خواهد داشت. بعد از ۵ ساعت، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود از ذخایر چربی موجود استفاده خواهد کرد و همین امر موجب کاهش وزن می‌شود. روش‌هایی برای جلوگیری از کاهش وزن: افطار خود را در دو مرحله میل کنید: برخی از افراد با خوردن سالاد و سوپ سیر می‌شوند و همین امر موجب می‌شود وعده کاملی را مصرف نکنند. اگر چنین باشد مقدار کالری دریافتی کافی نخواهد بود و ممکن است به کاهش وزن منجر شود. به همین منظور سعی کنید افطار را در دو مرحله میل کنید. ابتدا خرما ، سوپ و سالاد را بخورید. سپس نماز مغرب و عشا را به جا بیاورید و دوباره وعده غذایی اصلی را بخورید. در این حالت بدن شما زمان کافی برای دریافت وعده اصلی را خواهد داشت. اگر در طول ماه مبارک رمضان احساس سیری سریعی داشتید، مطمئن شوید که بین وعده‌های غذایی خود آب می‌نوشید. از نوشیدن آب در وعده غذایی خودداری کنید. در شروع افطار یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید و از غذای خود لذت ببرید. شما می‌توانید باقی مانده آب خود را بین افطار و سحری تقسیم کنید. مطمئن شوید که وعده سحری را میل می‌کنید: به دست اوردن تمامی مواد مغذی مورد نیاز برای بدن از طریق یک وعده غذایی بسیار دشوار است. به همین خاطر مصرف سحری به شدت توصیه می‌شود. با مصرف سحری مناسب می‌توانید کالری مورد نیاز برای بدن را تامین کنید و از کاهش وزن خود بکاهید. روش‌های زیادی برای افزایش کالری و جلوگیری از کاهش وزن در طول ماه مبارک رمضان وجود دارد. شما می‌توانید با اضافه کردن غذاهای سالم و مغذی به وعده غذایی افطار و سحری، به اهداف خود دست پیدا کنید.


يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.
 
داغ میانمار
داغ میانمار
مدت ويدئو : 2:16
بازدید : 224
اشرافیت در کلام امام خمینی (ره)
اشرافیت در کلام امام خمینی (ره)
مدت ويدئو : 4:55
بازدید : 182
گو بدوشتن گد پیر
گو بدوشتن گد پیر
مدت ويدئو : 05:00
بازدید : 176
امریکا شیطان بزرگ
امریکا شیطان بزرگ
مدت ويدئو : 04:33
بازدید : 223
آقای رییس جمهور
آقای رییس جمهور
مدت ويدئو : 5:44
بازدید : 207
همه ...
نكات ایمنی كارت های اعتباری
نكات ایمنی كارت های اعتباری
مدت پادکست : 2:36
بازدید : 37864
نصیحت
نصیحت
مدت پادکست : 2:36
بازدید : 122
اصل سی و دوم قانون اساسی
اصل سی و دوم قانون اساسی
مدت پادکست : 1:11
بازدید : 1744
افراد خلاق
افراد خلاق
مدت پادکست : 1:55
بازدید : 214
گل حفاری
گل حفاری
مدت پادکست : 3:23
بازدید : 158
همه ...
در نگاهت چه نهفته ؟
در نگاهت چه نهفته ؟
تعداد تصوير : 1
بازدید : 755
فضای سبز
فضای سبز
تعداد تصوير : 1
بازدید : 544
عکس های گران قیمت تاریخ
عکس های گران قیمت تاریخ
تعداد تصوير : 10
بازدید : 818
زیبا ترین استخرهای جهان
زیبا ترین استخرهای جهان
تعداد تصوير : 18
بازدید : 1849
ابدیت
ابدیت
تعداد تصوير : 1
بازدید : 1248
همه ...