ثبات وزن در ماه مبارک رمضان

در حال بارگذاری ...پادکست
5

22 خرداد 1396

برخی از افراد در طول ماه مبارک رمضان افزایش وزن پیدا می‌کنند برخی دیگر از محدوده طبیعی وزن خود دور می‌شوند وکاهش وزن شدیدی را تجربه خواهند کرد. در حقیقت، روزه گرفتن می‌تواند برای نگه داشتن بدن در یک محدوده طبیعی از وزن، چالش برانگیز باشد. به خصوص اگر مصرف غذای شما نتواند کالری مورد نیاز بدن را فراهم کند. در برخی از مواقع، روزه به مدت ۱۳ ساعت یا بیشتر طول می‌کشد. در طول این مدت زمان، بدن به گلوکز نیاز دارد که به عنوان منبع انرژی عمل می‌کندو برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. گلوکزی که از غذاها به دست می‌آید تنها ۵ ساعت دوام خواهد داشت. بعد از ۵ ساعت، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود از ذخایر چربی موجود استفاده خواهد کرد و همین امر موجب کاهش وزن می‌شود. روش‌هایی برای جلوگیری از کاهش وزن: افطار خود را در دو مرحله میل کنید: برخی از افراد با خوردن سالاد و سوپ سیر می‌شوند و همین امر موجب می‌شود وعده کاملی را مصرف نکنند. اگر چنین باشد مقدار کالری دریافتی کافی نخواهد بود و ممکن است به کاهش وزن منجر شود. به همین منظور سعی کنید افطار را در دو مرحله میل کنید. ابتدا خرما ، سوپ و سالاد را بخورید. سپس نماز مغرب و عشا را به جا بیاورید و دوباره وعده غذایی اصلی را بخورید. در این حالت بدن شما زمان کافی برای دریافت وعده اصلی را خواهد داشت. اگر در طول ماه مبارک رمضان احساس سیری سریعی داشتید، مطمئن شوید که بین وعده‌های غذایی خود آب می‌نوشید. از نوشیدن آب در وعده غذایی خودداری کنید. در شروع افطار یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید و از غذای خود لذت ببرید. شما می‌توانید باقی مانده آب خود را بین افطار و سحری تقسیم کنید. مطمئن شوید که وعده سحری را میل می‌کنید: به دست اوردن تمامی مواد مغذی مورد نیاز برای بدن از طریق یک وعده غذایی بسیار دشوار است. به همین خاطر مصرف سحری به شدت توصیه می‌شود. با مصرف سحری مناسب می‌توانید کالری مورد نیاز برای بدن را تامین کنید و از کاهش وزن خود بکاهید. روش‌های زیادی برای افزایش کالری و جلوگیری از کاهش وزن در طول ماه مبارک رمضان وجود دارد. شما می‌توانید با اضافه کردن غذاهای سالم و مغذی به وعده غذایی افطار و سحری، به اهداف خود دست پیدا کنید.


يادداشت ها (0 مورد)
براي ثبت نظر و مشاركت در گفتگو ،در سايت ثبت نام نمائيد.
 
مزایا و مضرات نارگیل
مزایا و مضرات نارگیل
مدت ويدئو : 05:19
بازدید : 397
شعرخوانی آقای عبدالحسین انصاری
شعرخوانی آقای عبدالحسین انصاری
مدت ويدئو : 2:32
بازدید : 161
نماهنگ حماسه حضور
نماهنگ حماسه حضور
مدت ويدئو : 3:27
بازدید : 144
راههای نجات دریاچه ارومیه
راههای نجات دریاچه ارومیه
مدت ويدئو : 2:25
بازدید : 84
همه ...
الفبای پسماند شهری
الفبای پسماند شهری
مدت پادکست : 4:55
بازدید : 156
نعمت های خود را بشمارید
نعمت های خود را بشمارید
مدت پادکست : 1:51
بازدید : 171
نامزد اصلح
نامزد اصلح
مدت پادکست : 4:18
بازدید : 1077
محیط زیست
محیط زیست
مدت پادکست : 6:18
بازدید : 1045
داستان به دنبال فلك
داستان به دنبال فلك
مدت پادکست : 7:05
بازدید : 189
همه ...
مسابقه مردان آهنین
مسابقه مردان آهنین
تعداد تصوير : 1
بازدید : 809
ریشه خشکیده درخت سیب
ریشه خشکیده درخت سیب
تعداد تصوير : 1
بازدید : 1778
سفر مجازی به روستای کاردیکلا
سفر مجازی به روستای کاردیکلا
تعداد تصوير : 16
بازدید : 1502
کلام الله سرمشق قلم هنرمندان
کلام الله سرمشق قلم هنرمندان
تعداد تصوير : 12
بازدید : 1413
پارک باغ دریاچه سمیرم
پارک باغ دریاچه سمیرم
تعداد تصوير : 34
بازدید : 412
همه ...